8 методов достижения идеального веса

8 методов достижения идеального весаДля того, чтобы достичь идеального веса, существует немало методов. Идеальный вес – это нормальная масса тела, которую можно рассчитать по соотношению роста и веса. Но важно не только достичь блаженного состояния гармонии между антропометрическими характеристиками тела, но и постоянно контролировать свой вес. Некоторым людям бывает сложно достичь идеального веса, что уж говорить о труде по поддержанию его на стабильном уровне. Для начала нужно определить то, каким для вас является идеальный вес. Для этого нужно разделить ваш вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат (то есть умноженный сам на себя). Например, если вы весите 75 килограмм при росте 174 см, ваш индекс массы нужно рассчитывать так: 75/(1,72*1,72)=25,33.

Если индекс массы тела равен от 17 до 24 – ваш вес в норме. Если меньше – вы весите слишком мало, стоит увеличить калорийность рациона. Индекс массы тела от 25 до 30 свидетельствует о лишнем весе (как, например, в нашем случае). Если данный индекс выше 30 – у вас уже наблюдается ожирение, т.е. заболевание, которое сопутствует развитию болезней и сокращает вашу жизнь. В этом случае следует немедленно взяться за себя, пересмотреть свой режим питания, увеличить ежедневную физическую активность (можно начать даже с элементарных прогулок утром или вечером), а также следует немедленно обратиться к врачу. Кроме того, при определении индекса массы тела стоит учитывать некоторые особенности строения вашего организма. Например, у вас могут быть тонкие или толстые кости, или специфическое строение тела.

Для достижения идеального веса рекомендуются следующие 8 методов: 1. Самый эффективный метод отрегулировать собственный вес – это употреблять калорий меньше (или, при необходимости – больше), чем тратите. Таким образом, можно худеть на 1-1,5 кг за неделю. Врачи не рекомендуют сбрасывать вес быстрыми темпами, потому что это станет серьезным стрессом для организма и может навредить здоровью. Между тем, чем больше ваш вес отличается от нормы, тем быстрее вы можете худеть, сбрасывая до 3-4 кг за неделю. Если же вам, наоборот, нужно набрать вес, необходимо употреблять больше калорий, чем тратите. В обоих случаях вам нужно составить сбалансированное меню, в котором тщательно подсчитать все калории. Также необходим график ваших занятий – умственного труда, физической активности и т.д., где вы подсчитаете, сколько калорий тратите за день. Таким образом, вы сможете регулировать процесс достижения идеального веса. Это – довольно трудоемкий труд, он требует силы воли и хорошей выдержки. Но разве кто-то говорил, что будет легко?

2. Чтобы кушать ровно столько, сколько необходимо, перед едой выпивайте стакан воды. Это поможет не переедать и наоборот.

3. Если хотите похудеть – кушайте меньше жирной пищи. Вообще, единственный полезный жир из всех – это оливковое масло. Врачи рекомендуют употреблять только его тем людям, которые хотят иметь идеальный вес и хороший обмен веществ. При этом стоит употреблять ее в сыром виде и не больше 1,5 ст. л. в день.

4. Ешьте осознанно. Не пытайтесь побыстрее закинуть в рот первое, что попалось под руку. При этом, в процессе еды не смотрите телевизор, не читайте газет и не погружайтесь в свои мысли. Сосредоточьтесь на еде и ее вкусе, и больше ни на чем. Жуйте как можно медленнее, наслаждайтесь каждым кусочком. Очистите свой разум, и пусть прием еды станет вашей медитацией. Со временем вы увидите, что перестали переедать или недоедать: организм сам знает, сколько ему нужно, но вы должны к нему прислушиваться.

5. Если вам очень хочется каких-то продуктов – например яблок, грибов или ягод – не отказывайте себе. Согласно предыдущему правилу, организм сам знает, чего ему не хватает именно сейчас.

6. Обязательно завтракайте. Приучите себя делать это независимо от того, нужно ли вам похудеть или поправиться. При этом на завтрак можете выбрать все что угодно: калории все равно сгорят на протяжении дня.

7. Высыпайтесь. Если вы будете мало спать, организм захочет компенсации в виде дополнительной еды. Если же по тем или иным причинам у вас, наоборот, плохой аппетит, ваша пищеварительная система будет еще более истощена.

8. Не нервничайте. Известно, что стрессы отображаются на режиме еды. При этом у некоторых пропадает аппетит, а другие – наоборот, «заедают» нервы. Поэтому придумайте себе какой-нибудь ритуал, который поможет вам достичь равновесия именно перед приемом пищи. Это могут быть дыхательные упражнения, прослушивание приятной музыки, небольшая медитация, чтение позитивных аффирмаций и т.д.

Опубликовано by Qaz Qwe
Поделись с друзьями
Комментарии 0

    Добавить комментарий