10 рекомендаций как правильно загорать на солнце.

Все мы ждём лета - это время отдыха, солнца и конечно, отпуска. Мало найдётся людей, которые не мечтают в свой отпуск понежиться на солнышке около моря или речки, с пользой для здоровья. И загар здесь выступает как показатель удачно отдыха. Здоровый загар - это модно и полезно для нашего организма. Солнечные лучи заряжают нас энергией, мы как бы просыпаемся от зимней спячки, активизируются все жизненные процессы.

Немалую роль здесь играет витамин D3, именно под воздействием солнечных лучей идёт выработка этого витамина, а он уже в свою очередь начинает регулировать основные физиологические процессы в нашем организме. Известно, что солнечный свет даёт нам заряд бодрости, снимает стресс, переутомление. Это очень важно, для нашего организма.  Летом он получает заряд положительной энергии на целый год. Кроме этого, из-за переизбытка солнца могут возникнуть множество проблем со здоровьем, таких как ожоги, пигментные пятна, аллергия, солнечный удар, преждевременные морщины.

Как же нам с вами найти золотую середину, чтобы и загореть, и не нанести вред нашему здоровью? Этот вопрос стал актуальным в последнее время. Многие врачи советуют вообще не загорать. Так как солнечные лучи вредны. Правильно ли это, спросите вы? Конечно, нет. Да, в последнее время из-за многочисленных озоновых дыр ультрафиолетовое излучение стало гораздо сильнее, чем каких-то 10-20 лет назад.  Но, мы - живые существа, и нам необходимо заряжаться солнечной энергией на целый год. В этой статье я хочу поделиться с вами своим опытом, как получить хороший ровный загар на отдыхе, с одновременной пользой для здоровья.

Подготовка.

К принятию солнечных ванн необходимо подготовить кожу заранее. Перед отпуском 3-4 раза посетите солярий.  Кожа за зимний период отвыкла от теплового воздействия и ей необходима предварительная закалка. Закалённая кожа не обгорает, и вы будете увереннее чувствовать себя на пляже. Ускорить эффект загара можно при помощи витаминов и минералов. Их необходимо принимать за месяц до отпуска, так сказать, подготовить наш организм к загару изнутри.

Сколько нужно загорать.

Вот здесь работает правило такое, как постепенность. По своему опыту знаю, загар хочется получить сразу. В первые дни отдыха кожа обветривается, краснеет, и к концу отдыха получаешь лишь часть загорелого тела, остальное жутко болит и шелушится. Чтобы избежать этой классической ошибки, вначале отдыха сократите принятие солнечных ванн до 15-20 минут. Далее, постепенно время можно увеличивать на 5-10 минут в день. В общем, на прямых солнечных лучах человеку в сутки можно находиться не более двух часов.

Время загара.

Для ровного загара необходимо выбирать время, когда солнце «щадящее»: утро до 11 часов и вечер начиная с 16 часов. С этим правилом нельзя не считаться, так как в полдень солнечное излучение наиболее сильное; против загара в полуденное время выступают врачи. Можно обгореть, получить тепловой удар, пигментацию на коже.

Как загорать.

Пассивно лежать и принимать солнечные ванны приятно, но эффекта ровного загара не достичь. Особенно не советую читать - увлёкся и кожа обгорела. Загар лучше «ложится» когда человек активно двигается. Можно поиграть в активные игры, походить, вид движения подойдёт любой. Лучше загорается «на ветерке», но охлаждение тела воздухом обманчиво. При ветре трудно контролировать солнечные процедуры.

Крема и средства для загара.

Подберите крем или другое средство, подходящее вашему типу кожи. Наносить его нужно не на пляже (это ошибка), а за 25-30 минут до солнечных ванн. Крем впитался и ваша кожа защищена. Каждое средство имеет свой срок действия, поэтому необходимо наносить дополнительные слои по истечению времени. Так же, не нужно забывать о том, что контакт с водой уменьшает действие защитных средств, после купания защитный слой необходимо возобновить.

Что не нужно делать перед солнечными ваннами.

В тот день, когда вы собираетесь загорать, очень осторожно нужно пользоваться косметическими средствами, особенно если они содержат спирт. Сделайте ревизию своей декоративной косметике, дезодорантам, духам. Некоторые компоненты этих средств под воздействием солнечных лучей распадаются. Начинается химическая реакция, в которой участвует наша кожа. Иначе, вы не застрахованы от химических ожогов, пигментных пятен, аллергий. Так же, мыть кожу мылом не рекомендуется перед выходом на пляж, она обезжиривается и пересыхает.

Рекомендации для женщин.

Мой врач мне рассказал, что женщинам во второй фазе менструального цикла загорать необходимо очень осторожно. Молочные железы в этот период очень восприимчивы к ультрафиолетовому излучению. Поэтому, загорать нужно в тени под зонтиком или навесом. Прямые солнечные лучи для молочных желёз, в это время, очень вредны.

Купание и загар.

Купаясь, можно неплохо загореть. И это правда. Моя подруга во время отдыха предпочитала купание, загару. И в результате, имела загар не хуже моего. Вода не спасает нас от солнечных лучей, она наоборот их притягивает, кожа только получает дополнительное охлаждение и мы не чувствуем воздействие солнца. Находясь, около воды вы загораете быстрее. После купания капельки воды на коже действуют как маленькие линзы. Если нет водоёма, действие солнца можно усилить, протирая кожу минеральной водой. Во время солнечных ванн наш организм обезвоживается, необходимо регулярно пить простую воду.

Одежда и загар.

Во время прогулок в одежде мы загораем. Одежда защищает кожу, но не полностью. Особенно если она влажная. Необходимо это учитывать. Вода действует как линза и 20% солнечных лучей попадают на вашу кожу.

Еда и загар.

Меланин в нашем организме выделяется не только под воздействием солнечных лучей, загар ещё зависит от продуктов, которые мы употребляем в пищу. Самым сильным активатором в этом процессе выступает бета-каротин. Больше всего его содержится в моркови. Так что стакан морковного сока по утрам намного ускорит ваш загар. Ещё бета-каротин содержится во всех оранжевых и красных фруктах - абрикосах, персиках, помидорах, арбузах, дынях.  При регулярном их употреблении загар становится ярче и держится дольше. Во время отдыха «налегайте на фрукты», организм зарядите витаминами и укрепите загар. Правильное и сбалансированное питание, во время отдыха, - залог красивого, ровного и устойчивого загара.

 

Опубликовано by Qaz Qwe
Поделись с друзьями
Комментарии 0

    Добавить комментарий